睡前瘦腿的小運動
2016-05-15 20:08:10 來源：360常識網
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導語：愛美是女人的天性，在這個酷熱的天氣里，美女們都換上了超短的迷你裝，你是否也心動了呢？你是否又覺的腿部的不均勻影響了整體的美觀？線條不夠完美呢？睡前瘦腿運動。
你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就試試以下的幾個睡前運動吧！很有效哦！只要你堅持每天練習，定能擁有纖細的美腿。
A粗腳踝變細
STEP1、坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側，預備。
STEP2、右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。
TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。
STEP3、雙腳伸直，腳尖向下壓。
STEP4、腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量并改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
B消除浮腫腿
怎么判斷？
*可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
*用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
*可用手指將腳踝最細處的肉捏起
*體質偏冷，常手腳冰冷
睡前消浮腫招式：
STEP1、平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。
STEP2、雙腳做交叉動作，反復6次。
STEP3、雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。
STEP4、雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
C打擊蘿卜腿
STEP1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
STEP2、右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
STEP3、右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4、將右腳跟抬起，重復STEP3，然后換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
