安娜麗尼·麥考德：膝蓋運動打造性感雙腿

安娜麗尼·麥考德的美自然是有目共睹的，但是她曾經(jīng)不敢穿短裙，因為她覺得雙腿缺乏性感的魅力。影迷將英國大熱的膝蓋運動推薦給她，讓膝蓋成為整個運動的轉(zhuǎn)折點，通過力量和能量的轉(zhuǎn)換來修煉性感美腿。效果如何？悄悄告訴你，安娜麗尼·麥考德和影迷們都相當滿意。

具體做法：

雙腿前后分開，上半身呈直立狀態(tài)。此時，一條腿抬起，并向另一條腿的膝蓋處彎屈，臀部和腹部在整個過程中都處在收緊狀態(tài)，堅持15秒后恢復初始動作，換另一個方向做原來的動作。

妮科爾·基曼：球桿操塑造動感小腿線條

缺乏動感的小腿一直都是妮科爾·基曼在穿衣時想要徹底掩飾的。但是最近，她的亮相卻光彩奪目，粉絲們驚奇地看到，她不再掩飾自己的小腿，而是高調(diào)地讓它閃亮登場。這都要感謝她的韓國舞美老師獨創(chuàng)的球桿操，利用球桿重量，提升小腿力量，逐漸塑造出美麗的線條。

具體做法：

準備一根球桿(棒球、高爾夫球都可)，然后筆直站立，收腹提臀，將球桿置于肩膀上，與此同時踮起腳尖，緩慢扭腰，讓小腿承受身體的全部重量。3個星期后，雙腿將更苗條，但看上去更緊實、更有型。

米歇爾·菲菲：空手道讓腿部肌肉更飽滿

腿部過于纖細讓米歇爾·菲菲很是頭痛，很多方法雖然可以強健肌肉，但對于線條的打造卻毫無用處。后來，她與來自日本的拳術(shù)空手道“邂逅”，這一問題就得以解決了！因為空手道可以增加對于腿部肌肉的運動能力，并在拳打腳踢間，修煉著肌肉線條。

具體做法：

在進行簡單的散步預熱后，身體的各個關(guān)節(jié)已經(jīng)處在放松狀態(tài)。此時雙腿微屈，雙足與肩同寬，雙手握拳并屈臂于胸前，先用右腿支撐全身力量，抬起左腿，讓小腿與大腿成直角，借助腳跟的力量迅速踢出左腿，然后迅速恢復原來的姿勢，換腿做同樣的動作。左右腿分別做25次即可。每日早晚練習2次，一個月后就是“見證奇跡的時刻”！

寶拉·阿布杜爾：腳跟操為雙腿“瘦身”

雙腿線條不性感曾經(jīng)是寶拉·阿布杜爾心中的痛。經(jīng)紀人為她介紹了一種風靡歐美的腳跟操，通過腳尖到腳跟的力量傳遞，讓雙腿多余的脂肪盡快自燃，讓她在短時間內(nèi)被各大媒體評為當之無愧的美腿美女。

具體做法：

用手撐地，雙手的距離與髖部同寬，此時用腳尖來支撐身體，雙臂與雙腿都保持伸直的狀態(tài)。將身體重量努力向手的方向移，逐漸將重心轉(zhuǎn)移到腳跟上，并堅持30秒的時間，5次為一組。此項運動最佳的鍛煉時間是在清晨。

健客網(wǎng)減肥小編也支招：

1、每天敲膽經(jīng)50次，敲掉大腿上的脂肪。

膽經(jīng)的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間，全身放松地站立，用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅持28天后，就可以促進膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓你遠離“小象腿”的困擾。

2、足浴，讓腿部不再水腫。

足浴可以達到疏通全身經(jīng)絡，提升雙腿機能的目的。足浴時最好準備一個大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴，效果會更好。而且，水的溫度不宜過熱，控制在50°C左右即可，最好在水中加入花草。連續(xù)泡足一個星期，你會發(fā)現(xiàn)暢通的血液循環(huán)帶走了腿部代謝過程中的毒素，每天都和你“約會”的水腫現(xiàn)象，在不知不覺中全部消失了。

3、減負的坐姿，為雙腿打造輕盈感。

提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態(tài)，并且雙肩向后用力，不僅為雙腿減輕負擔，還能有效緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會更加均勻，可防止靜脈曲張的發(fā)生;最后需要注意的是，兩腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量。規(guī)范自己的坐姿能為雙腿減輕負擔，短短15天，你會發(fā)現(xiàn)即便每日工作超過10個小時，下班時你的雙腿也會輕盈如燕。

4、戀上補鈣美食，強健骨骼。

腿動力與骨骼的強健程度成正比，所以不妨多吃一些海產(chǎn)品，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每個星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，持續(xù)兩個月，骨骼的鈣質(zhì)吸收就會增加，雙腿自然更有生命動力。