七種瘦腿方法 讓你無憂大象腿

瘦腿方法一：提踵

坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。

動作1：做平時說的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會。

動作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。

長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看！第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！

瘦腿方法二：慢跑

慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

瘦腿方法三：穿高跟鞋

經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

瘦腿方法四：拉伸動作

用手掌撐住墻面，時間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。

每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做，據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。

瘦腿方法五：按摩

建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會感覺到小腿肌肉明顯松弛，此時再按摩就會比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘，揉捏和拍打均可。

方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

瘦腿方法六：跳繩

跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量。運動后還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，則是由下往上，就可以了。

瘦腿方法七：墊腳

找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起，使整個人提高。

如此反復(fù)動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡

平時你是不是很少鍛煉呢？腿之所以粗壯在于腿部的肌肉不夠發(fā)達(dá)，堆積的脂肪柔軟、松弛。要想改善現(xiàn)狀，就得充分鍛煉腿部的肌肉，多做運動。大家平時盡量抽出時間來，按照上面提到的瘦腿方法做，相信不久你也能擁有一雙纖細(xì)的美腿了。