睡前5分鐘瑜伽動作 修長美腿不是夢
2016-05-16 01:17:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：修長美腿并不是每個人天生就有，其實你去看看那些模特，她們有些人曾經的腿部也是脂肪很多的，想讓自己的腿部也有一個美麗的蛻變嗎？與小編一起來學習睡前5分鐘瑜伽動作！
瑜伽動作第一步：
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿勢10秒。
瑜伽動作第二步：
右腳向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍向前傾，兩手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。
瑜伽動作第三步：
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地不動，左腿向后伸直，稍彎曲，身體前驅，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。
瑜伽動作第四步：
左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持立直，雙手朝兩側平舉打開，手掌向下，保持姿勢10秒。
瑜伽動作第五步：
身體慢慢下坐，左腳膝蓋著地，小腿稍貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側轉，手臂也隨之側轉過來，保持姿勢10秒。
瑜伽動作第六步：
整個身體平躺地面，雙腳舒適的分開就好，雙手放在身體兩側，手心朝上，自然呼吸，保持10秒。
瑜伽動作第七步：
左腳慢慢筆直向上抬起，直到與地面垂直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
瑜伽動作第八步：
慢慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼近，上身也少往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
瑜伽動作第九步：
左腳慢慢往左側伸直放下來，腳尖朝頭部，整個過程左手要抓住腳尖。
所有動作結束后，你的腿部是不是會有一些的酸痛？小編提醒，在腿部抬起拉伸過程要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷哦！
