蘿卜腿怎么減 快速瘦腿的七個(gè)方法

想要小腿變細(xì)，需要找到能讓身體順利排毒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少。富含此類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鯖魚，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。

瘦腿方法一：提踵

坐姿，兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。

動(dòng)作1：做平時(shí)說(shuō)的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。

動(dòng)作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊磚摞起來(lái)，保障腳尖不落地)；腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看！第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！

瘦腿方法二：慢跑

慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒(méi)有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

瘦腿方法三：穿高跟鞋

經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng)，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

瘦腿方法四：拉伸動(dòng)作

用手掌撐住墻面，時(shí)間長(zhǎng)了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺(jué)那樣。

每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做，據(jù)說(shuō)芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來(lái)決定，但是一定要注意一個(gè)問(wèn)題，就是拉伸的時(shí)候，你的屁股一定不能撅起來(lái)。

瘦腿方法五：按摩

建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點(diǎn)薰衣草精油的話，會(huì)讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會(huì)感覺(jué)到小腿肌肉明顯松弛，此時(shí)再按摩就會(huì)比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘，揉捏和拍打均可。

瘦腿方法六：跳繩

跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量。運(yùn)動(dòng)后還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，則是由下往上，就可以了。

瘦腿方法七：花草茶

馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫，達(dá)到迷人曲線的效果。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被羅馬人稱為"神圣之草"，能緊實(shí)腿部曲線，增強(qiáng)人體活力。三者配合，讓你擁有纖纖臀腿。