瘦腿瑜伽輕松打造完美細(xì)腿
2016-05-16 08:17:18 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：一雙修長(zhǎng)美麗的長(zhǎng)腿是女人們性感的表現(xiàn)，也是男人們喜聞樂(lè)見的，但是生活中真正先天有著美腿的卻并不多，反而是腿部肥胖的現(xiàn)象甚是常見。
快速減肥瑜伽1、仰臥腳蹬腿式：想要減肥的朋友可以采取仰臥位，讓背部著地，然后雙腳分開一小段的距離，膝蓋稍微彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
快速減肥瑜伽2、俯臥撐式：想要減肥的朋友可以采取俯臥位，同時(shí)雙腳并攏，讓大腿面著地，然后雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
快速減肥瑜伽3、仰臥扭轉(zhuǎn)：想要減肥的朋友可以采取仰臥位，雙腳并攏，背部著地，雙腿彎曲，與此同時(shí)，擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
快速減肥瑜伽4、坐姿單盤腿：想要減肥的朋友可以采取坐姿，使臀部著地，然后雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
以上這些專家介紹的腿部快速減肥瑜伽效果理想，可以幫助你有效地減掉腿部多余的贅肉，練就美腿，愛美的你趕緊試著做做吧，只要你能夠堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，就可以見到意想不到的瘦腿效果了。
