每天九分鐘 3周打造纖細美腿

2016-05-16 09:55:23　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：擁有一雙修長的美腿是很多女性的共同目標，那么如何才能達到瘦腿的目的呢？下面小編就要介紹給大家一個減肥方法，每天只需要9分鐘就能達到瘦腿效果，下面就來看看我們應(yīng)該怎么做。

踮腳鍛煉3分鐘

24小時之清晨：踮腳鍛煉3分鐘

早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效美腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方法選用最輕松的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng)，這個動作堅持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

曲腿伸腿3分鐘

24小時之午后：曲腿伸腿3分鐘

午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。這個動作連續(xù)做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現(xiàn)象。是很適合午休之后的腿部運動。

靠墻站立3分鐘

24小時之睡前：靠墻站立3分鐘

睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔推拿緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前美腿動作。