七式瘦腿運(yùn)動練就長腿 雄霸美腿界
2016-05-16 09:48:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：當(dāng)身邊的都是長腿美女，就羨慕到不行了，自信也逐漸消失。其實(shí)，想要瘦腿，練就美腿，只要在家做做瘦腿操，簡單幾招就能輕松減贅肉，下面就讓小編教你怎樣瘦腿最快最有效。
整套瘦腿操建議每周進(jìn)行三到五次，可根據(jù)自己身體狀況和體力相應(yīng)改動，當(dāng)然，沒有什么能比“堅(jiān)持”二字更能減肥瘦身了，所以想要瘦腿MM要注意咯，一定要堅(jiān)持鍛煉喔！
exercise1：
1、身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，膝蓋彎曲，使得小腿垂直于地面，同時(shí)用腳部夾著一個(gè)小球。
2、呼氣，收緊臀部，慢慢用腳跟擠壓小球，然后回到動作一，如此重復(fù)5次。
exercise2：
3、身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，雙腿打開，腳背朝下，注意整條腿部要伸直。
4、呼氣，右腿伸直向上抬起，并盡量往后延伸，同時(shí)慢慢吸氣。以同樣動作完成左腿的練習(xí)，左右交替重復(fù)5次。
exercise3：
5、身體向左側(cè)躺在地上，頭部枕在伸直的左手上。右手彎曲放在胸前支撐地面。雙腿彎曲互相緊貼。
6、呼氣，收緊臀部，打開膝蓋，兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。然后慢慢回到上一動作，如此重復(fù)5次。5次后換邊進(jìn)行相同的練習(xí)。
exercise4：
7、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。彎曲右膝抬起，使右小腿平衡地面。同時(shí)，左腿像蹺二郎腿似的，用腳部架在右大腿。此時(shí)，用雙手抱著右大腿，并逐漸讓大腿靠近腹部。注意調(diào)整呼吸，堅(jiān)持30秒。30秒后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
