7步瘦腿操 打造完美腿部線條
2016-05-16 12:58:56 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：腿部的線條只有通過合理的運(yùn)動(dòng)來獲得，下面小編就要交給大家一套瘦腿操，幫助大家有效雕塑腿部線條，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。
1、練就腿內(nèi)側(cè)線條
呼氣的時(shí)候抬起伸直的那條腿，抬到能力所及的最高處保持3秒。
2、看電視時(shí)別閑著
躺在沙發(fā)上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，腳掌放在伸直那條腿的膝蓋前。
3、抻拉小腿肌肉
繃直的腳面翹起來，腳尖朝上保持3秒。如果堅(jiān)持不住，可以讓膝蓋貼著支撐中心的那只腿保持平衡。
4、緩解腿部疲勞
2-3的動(dòng)作做5組后，保持腿部伸直腳面用力繃直，上下晃動(dòng)，緩解腿部的壓力。
5、盤腿坐也能瘦腿
兩腳腳掌相對(duì)，將腿盤起，背部一定要挺直，有能力的將腳后跟貼近胯部。
6、單腿劈叉拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)
然后一條腿伸直，保證膝蓋朝上，腿部盡量與身體成為一條直線。
7、抻拉動(dòng)作
然后腳尖翹起，同側(cè)的手去摸腳尖，身體不用下榻，保持正常直立就行。
或者有能力的MM可以將上半身扭轉(zhuǎn)用對(duì)側(cè)的手去夠腳尖。
