健美美腿可別越練越粗
2016-05-17 12:09:12 來源：360常識網(wǎng)
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導語：當你坐著休閑時，不妨多做些雙腳屈伸活動，并且常做足趾向足心勾區(qū)的動作持之以恒必有良效。成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有彈性，輕盈有力。
人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數(shù)纖維組成。
肌纖維主要成分是快肌纖維和慢肌纖維。快速力量性的健美鍛煉，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達、粗壯。而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由于慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經(jīng)常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
健美的雙腿的標準
健美的雙腿應該是，由腰到膝關節(jié)逐漸辨細，膝關節(jié)部位挺直，柔韌性好，小腿肌肉堅實而富有彈性，抬高時整條腿顯示出協(xié)調、優(yōu)美而修長的曲線美。
鍛煉要決：
1、當你坐著休閑時，不妨多做些雙腳屈伸活動，并且常做足趾向足心勾區(qū)的動作持之以恒必有良效。
2、成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有彈性，輕盈有力，但穿的時間不宜過長。
3、堅持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一點潤膚液，向腿踝部作按摩，有局部血液循環(huán)和新陳代謝。
