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6大最強(qiáng)瘦腿秘籍 簡(jiǎn)單快速

2016-05-17 12:24:57  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動(dòng)。腿型做成跑步的樣子,整個(gè)身體曲線擺成s狀。這個(gè)動(dòng)作完成的第二天,馬上就能感覺(jué)到臀部開(kāi)始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。

一、立正斜踢

立正站好,上身挺直,雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè),左腳向前邁一步,右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回,雙腿交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實(shí),從而達(dá)到瘦腿效果。

二、小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩:

1、膝關(guān)節(jié),雙腿彎屈,按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

2、小腿,雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

3、腳腕,按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

三、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。

從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),然后維持不動(dòng)。

第2招:雙腿打開(kāi),挺直背部,身體向右側(cè)彎。

雙腿大幅打開(kāi),挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。

point:做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。

四、伸展小腿肌肉

step1:雙腳交叉站立

step2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒

step3:交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次

keypoint:注意身體應(yīng)保持不動(dòng),向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

五、按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?,可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。

搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

六、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動(dòng)。腿型做成跑步的樣子,整個(gè)身體曲線擺成s狀。這個(gè)動(dòng)作完成的第二天,馬上就能感覺(jué)到臀部開(kāi)始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

step1:額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。

step2:腹部用力,上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒—不是抬起肩膀,要整個(gè)上半身被抬起的感覺(jué)!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅(jiān)持4秒。

step4:手臂和腿交換后抬起,堅(jiān)持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動(dòng)就可以了。動(dòng)作熟練后,兩手脫離地板,繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作3-4次。視線朝下,脖子才不會(huì)酸痛。

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