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倒立減肥瑜伽 甩掉大粗腿

2016-05-17 15:44:22  來源:360常識網   熱度:
導語:背部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身體平衡。繼續抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。

其次,可以拉伸腿部,美化腿部曲線,粗腿MM不妨試一試哦。

step1跪姿,雙腳并攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。

step2臀部向后靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置于地板上并指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。

step3身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部后方,頭頂置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

step4雙腿慢慢伸直,腳尖點地并向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。

step5收回雙腳靠近頭部,臀部繼續向上抬起并指向天花板,腳尖向前推動。

step6背部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身體平衡。

step7繼續抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。

step8待身體平穩后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個人體力而定。

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