瘦腰瘦腿就要下點功夫，掌握5式

想要擁有像明星那般的纖腰細(xì)腿嘛？那么就要下點功夫嘍，可不是躺在床上想想就能瘦出好身材的。那么如何瘦腰瘦腿呢？趕快來做這幾個小動作吧！

如何瘦腰瘦腿Step1、伸腿仰臥

1、雙臂屈肘打開，手抱后腦勺地躺臥在地上，雙腿并攏伸直，腳后跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地，小腿肚與大腿下側(cè)的肌肉，以及后腰都離地懸空。

2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度盡量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側(cè)的肌肉注意保持離地的狀態(tài)。

如何瘦腰瘦腿Step2、仰身抬腿

1、以雙腿伸直，腳跟著地，腿部下側(cè)肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝抬起右腿，膝蓋往上身收，令右側(cè)小腿與大腿，右側(cè)大腿與左腿個字成90度。

2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝抬起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側(cè)肌肉離地懸空。

如何瘦腰瘦腿Step3、伸臂仰身

1、雙腿張開躺臥，兩腳之間的間距為肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地，腿部下側(cè)的肌肉完全懸空，右手托著后腦勺，左臂往頭頂?shù)姆较蛏熘保终葡蛲狻?/p>

2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側(cè)傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開并向內(nèi)，指尖盡量往前拉伸，手臂與地面平衡。

2、右手抱頭仰起兩肩，握緊啞鈴的左臂保持伸直的狀態(tài)下，同上往下地擺動，往腳的方向拉伸，并與地面保持平衡，同時左腿屈膝抬高，小腿與大腿成90度角，左右各做7個來回。

如何瘦腰瘦腿Step4、抬腿起坐

1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟著地支撐，雙腿下側(cè)的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱后腦勺。

2、兩腳保持交叉的狀態(tài)下，腰腹肌肉緊繃起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重復(fù)10次。

如何瘦腰瘦腿Step5、抬腿扭腰

1、右腿伸直，腳跟著地，高高地抬起左腿，大腿垂直地面，左膝微微彎曲，腳背轉(zhuǎn)向外側(cè)，兩手抱頭，仰起兩肩和頭部，腰腹筋肉收緊。

2、保持左腿抬高的幅度，膝蓋彎曲不伸直，大腿盡量與地面垂直，右腿下側(cè)肌肉離地懸空，然后往左側(cè)微微扭腰，收縮左腰的肌肉，拉伸右腰的肌肉，左右交替地做10次。

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