4招簡易小妙招減掉腰上贅肉
2017-03-11 08:21:05 來源：360常識網(wǎng)
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導語：日常生活中有什么簡單方便的方法可以減掉腰上贅肉呢？一位健身的科學家做了十幾種腰部運動測試，最終得出了4種方法最有效果。但是這4項運動必須每天堅持做三次，每次做十五分鐘才有效果。
無論男性還是女性，很多都有同一個問題，就是腰腹上有很多贅肉。怎么樣來減掉這些贅肉呢？有什么簡單而且方便的方法呢？不要著急，下面幾種運動都可以幫到你。
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。 你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
以上就是小編整理的減贅肉的幾個小方法了，不妨在家的時候試一試吧！只要堅持做，沒有贅肉是減不掉的。
