腹部的贅肉是很多人都頭疼的一個問題，特別是對于愛美的女性來說更是一件讓自己美麗大打折扣的事。因此想要減肥瘦腰的就趕緊來看看吧。

飲食瘦腰的方式

1.每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水

蜂蜜水不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，對于女生來說還是排毒養(yǎng)顏，凈化皮膚的佳品。要知道，排泄系統(tǒng)通暢對于瘦腰瘦小腹可是關(guān)鍵。

2.保證白天喝大量的水，最好是檸檬水

很多人誤以為喝水多也會發(fā)胖，因此很少喝水，事實上，多喝水才能促進(jìn)新陳代謝，帶走體內(nèi)的脂肪和不消化物。

而檸檬水還可以起到美白養(yǎng)顏的功效，又比白開水容易下咽，因此是很好的選擇。

3.多吃新鮮的水果，尤其是草莓

每天要吃不同種類的水果，最好每天可以吃三到四種不同的水果。而對于想要瘦腰的人來說，就要多吃蘋果、獼猴桃還有草莓這三種水果。

蘋果主要促進(jìn)腸道蠕動，排除體內(nèi)廢物。獼猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果最好的水果之一，因為草莓對于腹部脂肪有分解作用，而且有飽腹感。

4.拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。

淀粉是高熱量的載體，雖然它是人體內(nèi)所必須的營養(yǎng)元素，但淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量消耗不完，就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，這就使人想不胖都難。

5.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

當(dāng)你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

運(yùn)動瘦腰的方式

1.腰間左右拉伸運(yùn)動

保證腹部不動，左右腳尖交替踮起，使腰部左右拉伸，這個動作主要針對腰部兩邊的贅肉。這個動作簡單、不費力，因此大家沒事的時候盡量多做。

2.抬腿瘦小腹運(yùn)動

這個動作需要找一個墊子或者在床上都可以完成，平躺之后，將小腿依次按照度數(shù)遞減的方式抬起，先是45度，接著是30度，最后是15度。因為度數(shù)越低，我們會感覺到腹部的緊繃感越強(qiáng)。每個度數(shù)都要堅持至少五分鐘，剛開始可以時間少些，但是鍛煉時間長后，要每天逐漸地少加些時間和強(qiáng)度。

3.平板支撐

這個動作基本上對于全身肌肉都有訓(xùn)練，對于瘦腰很多幫助，平板支撐一定要注意胳膊肘和腳尖著地，臀部不要抬太高，腹部盡量向上抬。這個動作做標(biāo)準(zhǔn)其實是很費力的，剛開始堅持一分鐘左右已經(jīng)是很不錯了，所以大家可以時間短些，但一定要動作標(biāo)準(zhǔn)，才有效果。

腰部的減肥注意事項

在進(jìn)行腰部減肥的時候，我們還是需要注意以下這些注意點的哦，因為不注意這些，可能會導(dǎo)致減肥的反彈哦。

1、食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

3、走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

4、進(jìn)食時消除緊張感

吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。

5、食物要煮熟

時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

6、吃飯要慢

吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

7、鹽按摩

鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。

腹部贅肉產(chǎn)生的原因

1、飲食不健康

俗話說“病從口入”，肥胖這樣的病也是由于飲食不健康造成的，通常那些高熱量、高油脂的食物備受人們的青睞，而且也可以提高人們的食欲，導(dǎo)致人們會大量進(jìn)食這些食物。高熱量、高油脂的食物雖然好吃，但是會讓身體發(fā)胖，而腰腹段往往缺少鍛煉，所以如果經(jīng)常吃這些不健康的食物就會導(dǎo)致腸胃消化受影響，未被消化的食物就會轉(zhuǎn)換成脂肪，并且大量堆積在腰腹處，導(dǎo)致腰腹處形成大量的肥肉。

2、經(jīng)常久坐不動

隨著生活節(jié)奏的加快，不少人在工作中要耗費大量的時間和精力，導(dǎo)致每天伏案而坐的時間特別長，再加上運(yùn)動量的匱乏，導(dǎo)致身材會走樣。

久坐是非常容易引起肥胖的，因為長時間坐在那，導(dǎo)致全身的血壓往往會集中在下半身，時間長了下半身就會變得粗壯。

另外，由于上半身血液流通不順暢，導(dǎo)致腸胃消化能力變差，這樣就會造成腰腹處的脂肪代謝受到影響，加上久坐就會導(dǎo)致腰腹缺少鍛煉，這樣腰腹處的脂肪大量增加，從而出現(xiàn)惱人的肥肉。

3、便秘

中醫(yī)認(rèn)為人體的毒素是“萬病之源”，如果體內(nèi)毒素多了，身體健康就會大受影響，身體也容易受到疾病的困擾，所以中醫(yī)常建議我們常給身體排毒，尤其給腸道排毒。

因為腸道是身體毒素排出的必經(jīng)之地，腸道如果毒素積聚過多的話，那么腸道的蠕動力就會變得非常差，排便受到阻礙，形成了便秘。

便秘讓人非常痛苦，更重要的是，腸道內(nèi)有著大量的毒素廢物，時間長了就會出現(xiàn)慢性腹脹，同時也影響了身體脂肪的代謝，導(dǎo)致腰腹處的肥肉越來越多。

中醫(yī)減肥

1、經(jīng)絡(luò)減肥法

(1)磁石經(jīng)絡(luò)法

中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨特的形式，磁石經(jīng)絡(luò)法，配方源于清代，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進(jìn)行減肥。

(2)點穴減肥法

也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。

(3)拔罐減肥法

拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。

2、針灸減肥法

通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還

使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。

結(jié)語：很多人致力于去尋找快速簡單的瘦腰方法，其實想要打造性感的小蠻腰，最好能夠從運(yùn)動及飲食兩方面同時著手，這樣才能夠起到健康減肥的效果。上文向大家介紹了腹部的減肥注意事項等常識，希望可以幫助大家更好的減肥瘦身。