6招多角度塑纖腰 讓你速變小腰精
很多MM都希望自己能有一條纖細(xì)妖嬈的水蛇腰，不但會(huì)讓身體的曲線看起來更柔軟更柔和，還能讓你看起來妖嬈性感又美麗，給身材大幅度加分，所以MM們都爭(zhēng)先恐后的去尋找各種瘦腰的方法，想要把難看的水桶腰甩掉，變身妖嬈瘦美人，就來看看小編介紹的方法吧！
6招多角度塑纖腰讓你速變小腰精
■誰是腰部脂肪的勁敵？
它就是——白氨酸。研究表明，白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒，用它來針對(duì)皮下脂肪“豐厚”的腰腹部是再合適不過的了。每天只要你能保證足夠的白氨酸攝入量，就能夠?qū)㈩B固的皮下脂肪消滅干凈。
■白氨酸瘦腰食譜
一份富含白氨酸蛋白質(zhì)的菜肴(如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅(jiān)果果仁)，并配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。
比如，140克雞脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調(diào)味品涼拌)。
■DIY美味飲品喝走腰部贅肉
聰明的你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，白氨酸含量豐富的許多食物，熱量都不低。所以，你也可以用蛋白粉來調(diào)制冰爽可口的減肥飲品，既保證了白氨酸的攝入，又不用熱量過剩。
‖香蕉口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。
‖菠蘿口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4小塊方冰、一杯冰鎮(zhèn)菠蘿塊、1/8湯匙椰子汁、1/4湯匙橙汁，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。
‖咖啡口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入攪拌機(jī)打碎攪拌。
■全方位燃燒腰部脂肪拯救水桶腰
‖用減肥球來代替你的椅子
坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會(huì)覺得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。
‖休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈
看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。
‖進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)
擺出劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)，即類似于自己在劃船的樣子。
具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。
‖疊衣服
疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
‖晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但是如果你的腰部脂肪已經(jīng)很嚴(yán)重的話，不妨將晚餐安排在更早的時(shí)間，也就是晚上6點(diǎn)之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有纖纖細(xì)腰。
‖俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里哦！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
