小腰精養(yǎng)成術(shù) 4招瘦成小蠻腰

多MM都想瘦成一個(gè)性感的“腰精”，可如何才能輕松擺脫腰腹贅肉呢？MM們別著急，小編將為大家推薦幾個(gè)小妙招，它們能助你輕松擺脫腰腹贅肉，瘦出性感曲線，感興趣的MM趕緊過(guò)來(lái)看看吧。

小腰精養(yǎng)成術(shù)4招瘦成小蠻腰

“腰精”菜單

決心減掉肚子上的肉，那么就要有計(jì)劃地飲食，注意熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝取。

身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過(guò)度的壓力、過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

過(guò)量攝取膽固醇，也是肚子長(zhǎng)肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量。

多攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實(shí)，沒(méi)有大腹便便的憂慮，輕松瘦出纖細(xì)蠻腰，讓你大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。

“腰精”的瑜伽

突出的肚子，有大腹便便這樣的說(shuō)法，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。事實(shí)上便秘的人當(dāng)中不少瘦人，唯獨(dú)肚子特別突出。運(yùn)動(dòng)時(shí)氣聚丹田，活用結(jié)實(shí)的下半身，能達(dá)到強(qiáng)化腹部肌肉的效果。常這樣能使你輕松減肥，趕走惱人大肚腩。

L字形盆骨提拉瑜伽

1、躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角；

2、兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止；

3、慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果最好。

貓式瑜伽

1、以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬；

2、用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近；

3、呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸；

4、把1到3的步驟重復(fù)3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到鍛煉，這樣能使你的腰部變得更加纖細(xì)，從而瘦出一個(gè)令人羨慕的細(xì)腰。

想要瘦成小腰精，就按照上面介紹的方法來(lái)做，堅(jiān)持下來(lái)，輕松瘦腰打造小蠻腰。