5動作專減腰腹 腰圍立馬小一圈

今年春夏流行高腰裙、高腰褲和短上衣單品，可讓女孩秀出性感小蠻腰，春夏想好好駕馭這類衣物，千萬別讓腰腹肉出來壞好事！5組瘦腰動作，可鍛煉側(cè)腰、腹部肌群，專門瘦腰腹，5組動作每天可各做1次，若習(xí)慣動作強度，也可視個人能力加強次數(shù)，就是讓腰圍立馬一寸！

動作一：側(cè)腰伸展

1、盤腿坐，雙手?jǐn)[膝蓋上，嵴椎打直并感覺胸口打開，此為預(yù)備動作。

2、左掌撐地，右手劃過頭往左伸，臀部兩側(cè)貼地，停5個呼吸回步驟1。

3、換邊重復(fù)步驟2，換左手往身體右側(cè)延伸，可有效伸展側(cè)腰肌群。

動作二：轉(zhuǎn)體扭轉(zhuǎn)

1、盤腿坐，雙手合十，拇指尖端輕靠胸前，有助扭腰動作雙手不易移位，避免施力點分散或重心轉(zhuǎn)移。胸口打開勿駝背，此為預(yù)備動作。

2、腰以上維持同動作，腰腹收緊出力，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，腰部轉(zhuǎn)動時肩膀、手臂不動，停留5個呼吸再回步驟1。換邊重復(fù)步驟1~2。

NG：身體扭轉(zhuǎn)時，注意肩膀勿駝背。

動作三：趴姿抬腿

1、採趴姿，雙腳背貼地，額頭趴于互相交疊的雙手背上。

2、腹部收緊出力，肩膀往上抬使胸口離地，但雙手不離開額頭且雙腿往上抬離地，雙膝彎曲。此動作可鍛煉腹部核心肌群力量。

動作四：屈膝轉(zhuǎn)動

1、身體平躺，雙腳併攏，雙手手肘彎90度置于頭兩側(cè)且掌心朝天以打開胸口，此為預(yù)備動作。

2、腹部收緊出力，屈膝呈90度且雙腿往上抬到小腿與地面平行。

3、上半身不動，膝蓋保持併攏，雙腳盡量靠近身體右側(cè)地面，但不可碰地，停約3~5秒再回步驟2。

4、換邊重復(fù)步驟3，停3~5秒。

NG：注意雙腳轉(zhuǎn)動時，膝蓋保持併攏。

動作五：側(cè)腹鍛煉

1、身體側(cè)躺，右手前臂撐地讓上半身離地，左手插腰。左膝彎曲并可跨一步到右腿前側(cè)，此為預(yù)備動作。

2、用收緊腹部力量將臀部往上推，上半身到左腿盡量呈直線，感覺腰腹痠且微抖，停約5~10秒回步驟1，重復(fù)5次再換邊。

脫去厚重的冬裝才發(fā)現(xiàn)腰腹上藏了不少贅肉，今天教大家5組瘦腰動作，專門瘦腰腹，只要簡單的伸展扭轉(zhuǎn)動作，就可以達到減肚子的效果哦！