飲食+運(yùn)動 擺脫“大腹婆”塑蠻腰

想要甩掉腹部贅肉，應(yīng)該怎么做呢？下面小編來為你支招。美味的食療加上簡單的瘦身運(yùn)動能使你輕松擺脫身體惱人贅肉，瘦出性感曲線哦，感興趣的MM趕緊過來看看吧！

蘋果杏桃汁

打成果汁即可。做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機(jī)中加水。

要連果泥一起吃進(jìn)去，吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。

一種可濃性的纖維質(zhì)，減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動，對排便很有幫助。

地瓜牛奶

做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃進(jìn)纖維質(zhì)，一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。

常吃可以刺激腸胃蠕動，瘦腰理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預(yù)防動脈血管硬化很有幫助。

站立側(cè)伸展

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。

2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復(fù)，左右各做3次。

小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿，同時(shí)身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側(cè)重復(fù)。

tips：我們可以用慵懶的運(yùn)動方式來瘦身美體，但是對于瘦身美體效果的追求可得堅(jiān)持做到最多最好，伸展運(yùn)動前也可用纖體收腹精華液來呵護(hù)我們的身體，增強(qiáng)瘦身效果。

坐姿側(cè)伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重復(fù)，左右各做3次。

胸背伸展

1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重復(fù)3次。

堅(jiān)持練習(xí)上述運(yùn)動能輕松趕走惱人贅肉，瘦出性感曲線，從而擁有性感蠻腰哦。