男士腰部減肥最有效4大方法

現在很多的男士也開始減肥了，特別是對于那些有“啤酒肚”的男士，更應該及早的進行減肥。肥胖對人體造成地的傷害是非常大的。所以男士朋友們也快快加入到減肥行列當中來，下面我們就給大家介紹男士腰部減肥方法。

男士腰部減肥可以從以下的幾種動作做起：

第一組：曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。或者是我們可以讓身體平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

第二組：仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第四組：側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

男士腰部減肥最有效方法不止以上的一種，而且還有更多的方法等著你去嘗試，所以對于男士如果出現有“啤酒肚”等情況，一定要及早的對其實施治療，這樣就可以讓男士不僅能夠擁有著帥氣的外表，能夠擁有健壯的身體。