哪些方法瘦腰最明顯？

當女性擁有了迷人的身材和纖細小腰，小編我認為從每個角度看去都是完美無暇的，這樣也自然容易成為了眾人目光中的焦點。你是不是也想擁有一頭小蠻腰呢？接下來，小編我就來告訴你如何瘦腰。

一、瑜伽。瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。優點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。但是瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。

二、要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后，30~40分鐘后方可進食。

三、清晨時瑜伽練習最佳時間。應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

四、好的環境很重要。選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習，身心要專心集中。

五、按你的極限而為。如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

六、下蹲跳起。動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

七、深呼吸緊致腹部。放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復做5次，共做兩組。

如果想要快速有效瘦腰，那么你們可要好好學學上面這七個瘦腰方法，長期堅持，肯定能實現瘦腰。