瘦腰減肥瑜伽讓水桶腰瞬間消失
2016-03-10 14:10:36 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：坐姿，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿彎曲，左腳腳跟緊貼右大腿面，背部慢慢向后靠，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向兩側(cè)打開。撐直雙臂，腹部向上挺起，并是臀部盡量遠(yuǎn)離地板。
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1、舉臂側(cè)彎腰
Step1坐姿，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，背部打直，左手撐在左膝蓋上，右手握住右腳腳踝，左側(cè)肩膀微微提高，背部打直。
Step2舉起雙手托住頭部后方，前臂與撐直與地板平行，手肘盡量向兩側(cè)延伸，身體打直并慢慢向上提拉。
Step3擺動(dòng)肩膀向右下方傾斜，右手肘盡量靠近右膝蓋，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左側(cè)身體。
Step4坐正身體，回到step2的姿勢。
Step5慢慢伸直雙臂，并舉過頭頂，雙手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。
Step6擺動(dòng)雙臂向右下方傾斜，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊重復(fù)做。
2、后傾伸展腰
Step1坐姿，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿彎曲，左腳腳跟緊貼右大腿面，背部慢慢向后靠，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向兩側(cè)打開。
Step2撐直雙臂，腹部向上挺起，并是臀部盡量遠(yuǎn)離地板。
Step3伸直右臂并向頭部前方延伸，拉伸腰部。
