瘦腰瑜伽讓美女拒絕水桶腰
2016-03-10 14:33:39 來源：360常識網
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導語：仰臥，背部著地，左腿彎曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，慢慢抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
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1、側壓腿
坐姿，右腿伸直指向右側，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內側，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側擺動，拉伸左側腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在后方，左腿伸直著地，右腿彎曲，并向左側曲起，頭部扭轉看向右側，肩膀線上提起。
3、鳥王式
坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后彎曲，雙臂換繞到頭部后方，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，左腿彎曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，慢慢抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
5、樹擺式
step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘盡量向外靠，挺胸收腹。
step2擺動肩膀向右下方傾斜，直至左手肘指向天花板，換到另一邊重復做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身體慢慢向下彎曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。
