快速打造豐滿小腰女
2016-03-10 15:14:48 來源：360常識網(wǎng)
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炎炎夏日，清涼的夏裝讓身上的贅肉及浮腫也變得無所遁形。你還在羨慕人家擁有曼妙的身材，穿著清涼性感的夏裝及惹火的比基尼么？還在為自己身上的贅肉而煩惱不已-別擔(dān)心，現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)簡單易行的瘦身運動吧，針對特定部位，只需5分鐘，堅持1個月進行集中瘦身，你也會成功變身性感火辣的夏日美女！
一、瘦腹需要鍛煉的肌肉
想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位于腹部中間的細(xì)長肌肉，經(jīng)過一定的鍛煉后會分成6根肌肉，而最外側(cè)的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。
1)準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
2)左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各30秒為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。
二、豐胸需要鍛煉的肌肉
胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的胸大肌構(gòu)成，而適當(dāng)拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢，讓你的胸部更挺拔。
1)準(zhǔn)備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿并攏跪在坐墊上，同時兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。
2)休息1分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持2分鐘。
