少女時代

女性雌性激素分泌最為旺盛的時期是在10幾歲到20幾歲的時候，在這個階段會受到激素的影響，將脂肪向胸部、臀部及大腿處儲存起來，但腹部還不會形成過多的脂肪。因此，在這個階段是纖腰收腹的最好時機。下面是一個可以起到這個作用的肚皮舞小運動。

胸心劃圓：站在一面穿衣鏡前，挺直腰背，雙腳分開與臀同寬，將膝蓋稍微彎曲，收起趾骨。

做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運動，臀部保持不動，讓胸部向右、下、右、上轉動，也就是按照順時針和逆時針的方向進行畫圈，第次進行5分鐘。

產后女性

大多數女性因為懷孕而導致腰腹變粗，并且很難再恢復到產前的腰身，因此運動收腹是很重要的。在進行產后瘦身運動之前先要咨詢一下醫生的意見，通常在產后的第六個星期就可以開始進行散步的運動，之后慢慢地增加運動強度和種類。

下面的這個瘦腹小運動就非常適合產后進行，最初做這個運動時只要重復進行5次就好，慢慢地再增加到50次。

仰坐起臥：坐在沙發邊上，雙腳平放地面，雙手放于小腹上。之后放松大腿，并將大腿向內翻，使身體向后躺，直到背部剛好能碰到沙發的靠背上。接著再將腹部抬起，這時抬起一只腳，也可以雙腳都離地。吸氣，收緊腹部，并保持這個姿勢，心里暗數10下后呼氣，恢復初始狀態，調整放松。

推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，將靠近嬰兒車的那只手扶住車把，并將嬰兒車推開，此時膝蓋彎曲，臀部也向中間伸出去，之后再把嬰兒車拉回來，身體站直恢復初始姿勢，重復進行5次，之后換另一只手臂繼續這套運動。