緊實(shí)瘦腰操練就小蠻腰！

缺乏運(yùn)動(dòng)深層腹肌衰弱

許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。久而久之，股關(guān)節(jié)、大腿內(nèi)側(cè)、臀部等肌肉逐漸松弛，與它們相接的腹部，運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)更少，深層肌肉變得薄弱無力，導(dǎo)致小腹明顯凸出。

而且久不運(yùn)動(dòng)的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會(huì)變成一團(tuán)肚子上的肥肉。

什么是深層腹肌？

提到腹肌時(shí)，你第一個(gè)想到的大概是健美先生肚子上，6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。

但影響小腹松弛與凸出與否的“深層腹肌”，究竟與腹肌有哪里不同呢？

腹部中央，上下方向?yàn)楦怪奔?在腹直肌2側(cè)，呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為“表面腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部，鍛煉它可以收縮腹部。但事實(shí)上，有許多人即使鍛煉了腹斜肌，還是無法有效收縮小腹。這是因?yàn)橹挥绣憻挼礁共客鈧?cè)的肌肉，腹部?jī)?nèi)側(cè)仍松垮垮的。

深層腹肌就是“腰大肌”，縱向位在腹部的內(nèi)側(cè)，無法由腹部外直接看見，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，便無法被固定在大腿上方。

簡(jiǎn)單來說，腰大肌就像支撐船的船桿一樣重要。如果腰大肌衰弱，無法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向后傾斜的可能。如同船桿彎曲時(shí)，必定無法撐起船帆，背骨彎曲時(shí)，腹部也會(huì)因?yàn)槿狈埩Χ麓埂Ｋ藻憻捝顚痈辜∈呛苤匾模?/p>