美眉愛(ài)小蠻腰 日常堅(jiān)持六個(gè)小習(xí)慣
一、不要一個(gè)人進(jìn)食
獨(dú)自一人吃飯的時(shí)候，會(huì)不知不覺(jué)加快用餐速度，并且吃進(jìn)的食物也比較多。盡量和朋友或者同事一起進(jìn)食，把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上。
二、不要吃自助餐
“扶著墻進(jìn)，扶著墻出”，這是吃自助餐的最高境界。很多人去吃自助餐的時(shí)候都免不了吃進(jìn)過(guò)多的食物，因此上班族在瘦腰期間不要吃自助餐，減下來(lái)了也要盡量少吃，而且還要控制好食量。
三、注意酒量
酒精所含的能量比較高，它不僅能降低脂肪的消耗，還降低意志力，是瘦腰極大的阻礙。如果你想喝一些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。平時(shí)要多喝水，飲料要選擇低能量飲料。
四、加強(qiáng)腰部鍛煉
1、身體放松，仰臥于地板上，膝蓋稍微彎曲抬起。此時(shí)大腰筋要處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
2、大腿和膝蓋用力，收攏雙腿，一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋靠近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。
3、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力。保持姿勢(shì)5秒鐘。
4、一邊吸氣，一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再恢復(fù)到起始的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就能看到瘦腰效果哦。
五、在辦公桌上放瓶水
一天之內(nèi)要經(jīng)常喝水，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜點(diǎn)的時(shí)候，就喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，能大大降低你的食欲。
六、少在外面吃飯
飯館的飯永遠(yuǎn)比自己做的飯要含有更多的能量和脂肪，留意一下公司附近有哪些提供低脂飯菜的餐館，不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂食物很少。當(dāng)然，最好的方法是帶便當(dāng)。
