最輕松的減肥瘦腰運(yùn)動(dòng) 快速健走

在一般跑道上，請(qǐng)這樣走

健走時(shí)，把注意力集中在腹部，不斷想著：我要消小腹，效果特別好。

40分鐘瘦小腹體育場(chǎng)健走計(jì)畫(huà)

1、暖身，慢速健走1圈。然后下蹲橫向健走，右腳往旁屈膝跨出，臀部盡量往下坐的感覺(jué)，左腳并攏，再繼續(xù)由右腳往旁跨出，走1圈。接下來(lái)的1圈，由左腳往旁跨，下蹲，這樣也走1圈。下蹲健走后，再中速健走1圈。

2、中速健走1圈，到跑道轉(zhuǎn)彎的地方時(shí)，做2-4個(gè)下蹲上跳的動(dòng)作。(預(yù)備動(dòng)作是兩腳張開(kāi)，盡量往下屈膝，注意膝蓋不要超過(guò)腳趾頭，然后往上跳。)

3、到有階梯的地方，跨2階往上走，共走6分鐘。記得要收小腹喔！

4、然后到操場(chǎng)中央，做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈，重復(fù)再做15-20下伏地挺身。

5、快速健走1圈，然后做50下仰臥起坐;重復(fù)健走1圈，做50下仰臥起坐。

6、緩和，慢速健走2圈。

在健步機(jī)上，請(qǐng)這樣走.

想瘦小腹，在健步機(jī)上健走的重點(diǎn)，也是注意姿勢(shì)，維持身體持中，不彎曲駝背。

20分鐘健步機(jī)瘦小腹計(jì)畫(huà)

1、暖身，以每小時(shí)3mile的速度健走3分鐘。

2、以每小時(shí)4mile的速度健走6分鐘。

3、全力急速健走，以每小時(shí)4、6-5mile的速度，健走1分鐘。

4、以每小時(shí)4、5mile的速度健走5分鐘。

5、急速健走，以每小時(shí)5、0mile的速度健走1分鐘。

6、緩和，以每小時(shí)3mile的速度健走4分鐘。

上述方法減肥瘦腰效果顯著，想減肥瘦腰的朋友不妨試試。