腰部減肥健美操有哪些 3步讓你有效減肥
2016-03-12 21:18:06 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)代女性由于工作、生活的節(jié)奏加快，抽不出完整的時間鍛煉身體，而放松了對形體的鍛煉，使得乳房過早地松弛下垂，腹部、臀部的脂肪過厚，對體形健美的影響很大。
1、豐乳健美法：仰臥，雙手向上推舉稍有份量的書藉，在空中停留數(shù)秒后慢慢放下，反復做8次，而后再以45度角推舉書藉，在空中停留數(shù)秒，反復做8次。可使乳房結(jié)實高聳，明顯改善松弛下垂的情況。
2、腹部減肥：雙腿開立，略寬于肩，雙手向上伸展，脊背挺直，上體右傾，至手觸右腳為止，反復3次為一組，左右交替各做8組。然后仰臥，屈膝，以肩部和雙腳為支點向上抬腰，反復做8次。可使腹部肌肉收緊，去除多余脂肪，對隆胸也有效果。
3、腰部減肥：①毛巾操：直立，雙手體后拉直毛巾，向左右做擺腰運動20次。②酒瓶操：雙腳開立，與肩同寬，手握酒瓶向兩側(cè)伸平，左右各擺腰20次。③擺腰操：仰臥，屈膝，以肩部和雙腳為支點向上抬臀并左右擺動，重復20次。可使腰部肌肉的柔韌性增強，腰部變細。
這套家庭減肥操，簡便易學，隨時隨地都可練習，如能長期堅持鍛煉，定會收到意想不到的減肥效果。
