首先，我們得養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，控制好每日飲食。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。多喝酸奶能促進(jìn)清腸排便，所以，對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦！還要減慢吃東西的速度，不僅能幫助你減少熱量的攝入，還有助減少腰腹脂肪的堆積哦！當(dāng)然像蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食根本就要沾了，因?yàn)樗鼈兪亲屇阕兂纱蟾蛊诺淖锟準(zhǔn)字弧?/p>

其次，我們需要適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)。1、拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅(jiān)持每周3次、每次半小時(shí)的瑜伽或者是肚皮舞運(yùn)動(dòng)，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦！2、瘦腰收腹極效運(yùn)動(dòng)，站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。3、站立扭腰。這個(gè)動(dòng)作可以選在中午或者晚上進(jìn)行。如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(此動(dòng)作要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩。

不過，堅(jiān)持是最重要的。有許多人總是喜歡三分熱度地突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，然后身體會處在總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。