4步進階訓練 快速擁有小蠻腰

早晚30秒減腹大行動

風靡日本的30秒的減腹操大揭秘！！

雖然是30秒，每天重復幾次可以緊實小腹。

一天當中，利用一點空閑時間，在家里和辦公室就能輕松完成的緊實小腹的動作！在上班和運動前做，燃燒脂肪的效果更棒！

減掉腰間贅肉的抬腳伸展運動

可以刺激到頑固的腰間贅肉！往斜后上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。

抬腳

左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。

“更上一層樓”

為了提升骨盆，左腳還要繼續往后上方抬多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。

要想減側腹的話，可以正側面抬腳

雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路里可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短，但隨后重復多次，是可以實現卡路里的高消耗狀態的。

建議：減腹運動30秒過后，上班或做家務讓身體動起來。

盛夏大作戰！達人分享減腹操成效！

早晨站立30秒伸展

減腹操對你在意的部位很有效！

減腹操是以小腹、肚臍周圍、側腹、背部這4處的腰上肉為目標進行的緊實運動。也可以只運動自己比較在意的部位。

Lesson1小腹平坦不是夢！

每天10分鐘

身體的左扭扭右扭扭，刺激軀干的肌肉。小腹變緊實，優美的線條出來了！

Lesson2請叫我小蠻腰小姐！

每天8分鐘

這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦！

Lesson3小肚子凹下去啦！腸道蠕動很健康！

配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來了

手腳運動與深呼吸配合起來，反復操練，4個類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。

Lesson4小肚子沒了，還容光煥發！

跳舞前將減腹操當做熱身運動

為了減掉小肚子去參加舞蹈班，在上課前都做減腹操，果然事半功倍！現在不僅小肚子瘦下來了，連氣色也變好了！