4步進(jìn)階訓(xùn)練 快速擁有小蠻腰

早晚30秒減腹大行動(dòng)

風(fēng)靡日本的30秒的減腹操大揭秘！！

雖然是30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹。

一天當(dāng)中，利用一點(diǎn)空閑時(shí)間，在家里和辦公室就能輕松完成的緊實(shí)小腹的動(dòng)作！在上班和運(yùn)動(dòng)前做，燃燒脂肪的效果更棒！

減掉腰間贅肉的抬腳伸展運(yùn)動(dòng)

可以刺激到頑固的腰間贅肉！往斜后上方抬腳，大概一個(gè)階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉。

抬腳

左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開始會(huì)搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。

“更上一層樓”

為了提升骨盆，左腳還要繼續(xù)往后上方抬多一個(gè)階梯的高度。這時(shí)，臀部和腰間等腳以外的肌肉會(huì)有刺激到。換右腳重復(fù)以上動(dòng)作。

要想減側(cè)腹的話，可以正側(cè)面抬腳

雖然想通過運(yùn)動(dòng)減腹的人很多，但都因?yàn)閿D不出時(shí)間而沒有堅(jiān)持下來。對(duì)這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路里可以多次進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)身體的時(shí)間短，但隨后重復(fù)多次，是可以實(shí)現(xiàn)卡路里的高消耗狀態(tài)的。

建議：減腹運(yùn)動(dòng)30秒過后，上班或做家務(wù)讓身體動(dòng)起來。

盛夏大作戰(zhàn)！達(dá)人分享減腹操成效！

早晨站立30秒伸展

減腹操對(duì)你在意的部位很有效！

減腹操是以小腹、肚臍周圍、側(cè)腹、背部這4處的腰上肉為目標(biāo)進(jìn)行的緊實(shí)運(yùn)動(dòng)。也可以只運(yùn)動(dòng)自己比較在意的部位。

Lesson1小腹平坦不是夢(mèng)！

每天10分鐘

身體的左扭扭右扭扭，刺激軀干的肌肉。小腹變緊實(shí)，優(yōu)美的線條出來了！

Lesson2請(qǐng)叫我小蠻腰小姐！

每天8分鐘

這樣簡單的骨盆運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復(fù)活啦！

Lesson3小肚子凹下去啦！腸道蠕動(dòng)很健康！

配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來了

手腳運(yùn)動(dòng)與深呼吸配合起來，反復(fù)操練，4個(gè)類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動(dòng)，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。

Lesson4小肚子沒了，還容光煥發(fā)！

跳舞前將減腹操當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)

為了減掉小肚子去參加舞蹈班，在上課前都做減腹操，果然事半功倍！現(xiàn)在不僅小肚子瘦下來了，連氣色也變好了！