鄭多燕瘦腰操 輕松打造“馬甲線”
2016-03-13 10:25:29 來源：360常識網
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導語：腰部的脂肪對于很多人來說都是一個特別，難減的部位，下面小編就要分享給大家一套鄭多燕的瘦腰操，幫助獨愛就愛輕輕松松就能鍛煉出人人羨慕的 "馬甲線“。
雙腳并攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
※重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
伸展側腰運動
1、吸氣：先采取步驟2的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1、左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2、吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。
※連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重復相同次數。
腰+腹
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重復8～16次，共3回，每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重復8～16次，共3回，每回動作間隔45秒。
