練瘦腰瑜伽利用健身球杠鈴效果不一般

想瘦腰的人群中總有懶惰和勤快之分，今天小編就專門為這樣相反之人提供了不同的瘦腰瑜伽，勤勞之人在練習瘦腰瑜伽的時候可以利用一些健身球和杠鈴，增強鍛煉，懶人就可以不用這些減肥工具，同樣也能減肥燃脂，當然效果就比較差一點了！但是長久的堅持，還是會實現瘦腰的最終目的！

利用健身球和杠鈴，練瘦腰瑜伽，適合勤勞之人：

1、身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點地撐在地面上，雙手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

2、雙腳分開一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動作堅持5個呼吸左右，然后回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動作重復15組左右。

3、向左側臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成90度撐在地面上，向內彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

4、長腿坐在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿和雙手臂平行，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后回正。動作重復15組。

簡單瘦腰瑜伽不需要杠鈴和健身球：更是適合減肥的懶人

1、自然站立，雙腳并攏。手臂放在身體兩側。

2、吸氣，手臂慢慢舉起高過頭頂。雙手在頭頂上方合掌，并且踮起腳后跟。

3、呼氣，上身向右側彎曲，直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時動作要慢，保持這個動作5秒。然后吸氣，身體往中間伸直。呼氣，身體向左側彎腰，重復動作。每側重復動作10次。

簡單瘦腰瑜伽不需要杠鈴和健身球

1、俯臥，雙手放在胸側支撐身體。雙腿伸直，腳面貼地。

2、吸氣，雙手支撐起身體，身體向后彎，直到雙臂伸直，呼氣。

3、吸氣，頭部向左側轉動，呼氣，眼睛望著左腿腳跟5秒。吸氣，頭部轉向右側，眼睛望著右腳跟5秒。重復練習這個動作10次。

利用減肥工具練習瘦腰瑜伽要比一般的瘦腰瑜伽所達到的瘦腰效果好！但是最終都會實現減肥瘦腰的目的，想怎么減肥你可以盡情的選擇！