2式瘦腰瑜伽 一月打造細(xì)腰
2016-03-13 19:31:40 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小肚子酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。
怎么瘦腰最快最有效，夏季選擇練習(xí)高溫瑜伽效果不錯(cuò)，可以化解肚腩上的深層脂肪！推薦兩式簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，這樣的有氧減肥運(yùn)動(dòng)不失為一種很好的減肥最快秘籍哦！廢話(huà)不多說(shuō)，跟我做下面的瘦腰瑜伽動(dòng)作，咱們用事實(shí)來(lái)說(shuō)話(huà)！
瘦腰瑜伽動(dòng)作一：
先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。
兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。
以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。
瘦腰瑜伽動(dòng)作二：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小肚子酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周?chē)馁樔?，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病！
在練這兩個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意穿著，應(yīng)該以寬松舒服為主，有益于動(dòng)作的舒展！
