回家練瘦肚子瑜伽 抑制久坐肚腩肉

最令白領(lǐng)MM們擔(dān)心的問題莫過于肚子上的肉肉了，白領(lǐng)一天的工作基本都是在坐在電腦前完成的，因此小肚腩的出現(xiàn)是難以避免的。但為了消除小肚腩，我們可以通過瑜伽的練習(xí)實現(xiàn)，健客網(wǎng)為大家準(zhǔn)備了一套有效的瘦肚子瑜伽動作，簡單易學(xué)，下班后回到家中練習(xí)，不但抑制小肚腩生長，更能緩解一天的工作疲勞。下面就跟著小編一起學(xué)學(xué)這套瘦肚子瑜伽動作吧，并鼓勵大家一定要堅持每天都練習(xí)。

一、嬰兒式瑜伽

雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳后跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。

重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

二、跪姿式

膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背后與地面平行。

重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。

三、下狗式

自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，并伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。

重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。

四、仰臥膝蓋彎曲式

平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心著地。手臂向身體兩側(cè)伸張開來，手掌向上，放松，深呼吸。

重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上。

五、仰臥扭轉(zhuǎn)式

平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿并攏，雙腿夾緊并一同向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側(cè)張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉(zhuǎn)向與腿部相反的方向，保持片刻后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

重點：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。

六、單抬腿式

平躺姿勢，雙腿伸直放于地面上，右腿保持伸直狀態(tài)，左腿膝蓋彎曲并抬起，雙手環(huán)抱左腿膝蓋。此時右腿微微抬離地面，便身體始終保持伸直。

重點：右腿抬起后始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2、5cm的距離即可。

久坐是平腹最大的敵人，如果久坐不可避免，那么只有后期維護(hù)，下班回到家中練習(xí)以上推薦的幾式瘦肚子瑜伽動作，放松全身緊繃的神經(jīng)，并抑制腹部脂肪生長，預(yù)防小肚腩。