眼鏡蛇式瑜伽 “水桶腰”變“水蛇腰”
2016-03-13 20:13:41 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：眼鏡蛇式瑜伽難度不大，初學(xué)者都可以輕松完成，用手臂支撐上身，盡量抬起向后彎曲，雙腿要緊貼住地面。最后一步稍有難度，但初期練習(xí)時(shí)可借助雙手握住腳踝處。
水蛇腰形容女性纖細(xì)柔軟的腰肢，所有愛美女性都希望擁有這樣的水蛇腰。在瑜伽中有一種體式叫做眼鏡蛇式瑜伽，模仿眼鏡蛇的活動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行身體鍛煉，主要作用可消除腰部贅肉，同時(shí)增強(qiáng)腰部柔韌性。堅(jiān)持每天練習(xí)一個(gè)星期就能起效，而一直堅(jiān)持下去，眼鏡蛇式瑜伽就能給你想要的小蠻腰。
step1俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直著地，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)的地板上，頭部放低，額頭置于地板上，上臂撐緊。
step2慢慢抬起肩膀向后靠，胸部盡量遠(yuǎn)離地板，待身體平穩(wěn)后，慢慢抬起雙手離地，頭部向后仰。
step3雙手著地?fù)巫∩眢w，肩膀繼續(xù)向上提拉，頭部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部離地。
step4放低身體，額頭置于地板上，雙手著地?fù)巫〖绨颍眢w保持伸直。
step5手肘彎曲，抬起胸部離地，頭部盡量后仰，腿部保持伸直，腳面繃緊。
step6慢慢伸直雙臂，雙腳抬離地板，并使腳趾盡量靠近頭部，抬起腹部離地，拉伸腰部。
眼鏡蛇式瑜伽難度不大，初學(xué)者都可以輕松完成，用手臂支撐上身，盡量抬起向后彎曲，雙腿要緊貼住地面。最后一步稍有難度，但初期練習(xí)時(shí)可借助雙手握住腳踝處。
