2周練就完美翹臀 塑造完美微笑線
2017-03-11 14:16:29 來源：360常識網
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導語：說起翹臀，大家第一個想到的詞就是性感了，要有翹臀就需要有微笑線。其中巴西人最具特色的就是翹臀。那么翹臀怎么練呢？
很多人都不知道微笑線是什么，其實通俗的來說，它就是臀部的臀溝。下面小編就和大家說說怎么擁有完美微笑線。
后舉腿
站直我們的身體，雙手扶在椅子或墻上，讓自己的腹部微微用力，然后慢慢舉起自己的左腿，盡可能的打直自己的左腿，然后左右交替進行。
這是為了使后腰的肌肉得到拉提，使后方的三層肉得以撫平。
上階梯
1、準備一把高度合適的椅子，它的高度能使自己的腳放上去之后會感覺臀部的肌肉得到了伸展為宜。
2、把自己的重心放在椅子上，然后讓自己站在椅子的腳上去，再利用大腿和臀部肌肉的力量使自己坐到椅子上去。
這樣會有效的防止臀部下垂。
椅子蹲
準備一張椅子，用臀部的力量慢慢讓自己貼近椅子并做下去，切記不可用手，在這個過程中，你會明面的感覺大腿和臀部在用力。
這樣不僅可以讓自己的臀部得到全方位的緊實，還可以瘦腰。
閉腿蹲跳
讓自己的身體站直，打開自己的雙腳，大約10公分的距離。然后打直自己的雙手并互相交握，再用力挺直自己的上半身，然后再慢慢蹲下去，注意需要直視前方，最后再盡全力的跳起。
