同樣是完美比例的既視感，翹臀可美多啦

問題臀型基本分為三大類

1.下垂臀型

2.大屁股型

3.沒屁股型

一、下垂臀型

多因走路方式不正確造成，這類額人群走路時習慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂，從而堵塞淋巴的循環。還有一種可能就是急速瘦身后，長期被脂肪撐開的皮膚沒有及時做收縮處理，造成臀部下垂。

這類臀型一定要多做胯關節的盆骨運動鍛煉和臀部按摩來改善，矯正下垂。

收緊臀部

1.雙手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬頭。

2.保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直，大腿根部位用力向里收堅持5秒，然后另一側做同樣的動作。

直立側踢運動

1.手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后單手叉腰，抬起一條腿，小腿盡量與地面平行。

2.之后保持手中所持水平面不變，向側上抬腿，重復10回，左右各一次。

抻拉大腿內側

1.兩腿交叉后，保持雙腿伸直，向前做體前屈，盡最大力摸到地面，雙腿交叉前后各一次。

2.然后一條腿伸直，一條腿彎曲的壓腿，要伸直那條腿感到有所抻拉才算到位，保持動作5秒，左右腿各一次。

強化臀部線條

1.兩手撐地，保持上半身與地面平行。

2.抬起一條腿，腳面繃直。

3.然后向側面踢出，同時腳面勾起。

4.緊接著滑動到正后方，向上踢動4次。左右腿各一次。

正確的走路姿勢

挺胸抬頭，多用后臀，邁步子的時候腿要伸直。

按摩締造彈性美臀

1.用手提臀后左右搖擺，每邊進行15次。

2.然后用手按住腿根處的穴位，刺激淋巴循環。

3.緊接著從大腿根部開始用全掌提拉，一直按摩到腰部。

4.在從腰部滑動到胯部。

5.最后一直按摩至比基尼線，完成老廢物的排除。2-5運動左右各重復5次。

二、大屁股型

屁股不是越大越美，大的太過突出就不好看了。這種類型通常是運動少造成的辦公室臀，久坐造成了盆骨向前傾，屁股向后翹。所以這種類型需要多進行校正盆骨的練習。

調整盆骨位置

1.雙手叉腰，上半身直立，雙腳并攏。吸氣時胯骨往后移動，不是撅屁股的動作哦。

2.呼吸的時候臀部往前收緊，可以用小腹帶動盆骨向前。1-2重復5回。

胯關節的運動

1.跨關鍵的運動主要靠腿部來帶動，所以平躺的姿勢是最不會拉傷筋骨的方式。

2.抬起一條腿，以胯骨為原點，腳繃直后向內畫圓5次，再向外畫圓5次。

收起臀部

1.平躺后，雙腿屈膝，兩腳張著地，一定要讓臀部離開地面。

2.臀部頂起身體成三角形，保持5秒鐘。

3.之后再恢復動作1，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在將臀部放回地面。1-3重復5次。

邁克爾杰克遜式舞動

1.手放在腰骨三角區，類似邁克爾杰克遜經典舞蹈中的捂胯位置。

2.用手按壓盆骨向內。

3.再用臀部向前頂胯，同時用手向內壓。

三、沒屁股型

這一類通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立體渾圓的臀部線條，需要做多提臀運動，同時要注意坐姿。

“4”字型站立

1.兩手叉腰，全身直立站好后，抬起一條腿。

2.然后抬腿的膝蓋向外側旋轉，讓下半身形成4字，有效鍛煉臀部側面的筋肉。

隨時提拉臀部

1.趴在床上看書的時候也可以做的運動，雙腿夾緊，腳跟一定要并攏。

2.然后抬腿左右各10次。

塑造臀部彈性

1.腳尖打開45°角，腳跟到兩腿都要并攏，雙手叉腰上身直立。

2.兩腿屈膝向下，然后再回到1的動作，重復5次。

正確的坐姿

坐的時候要背部要直立，不要塌下去，雙腳雙腿都要并攏。

除了這幾招能幫助你練就翹臀外，我們再來看一下練習翹臀時，我們在飲食上又該注意些什么呢？

一、多吃蔬菜水果

南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

二、多吃魚類

魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

三、多喝水

水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

四、減少動物性脂肪的攝取

食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂。