現(xiàn)在很多朋友想要減肥塑身，不單單只是為了瘦，更是為了塑造更好的身材。

五個小妙招打造完美翹臀

踮腳側(cè)踢

閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。

坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

站立高抬腿

立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實，使你輕松練就美臀。

臀部上抬

閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。

緊致臀部的減肥操

一、塑造纖細美腿

小腿+大腿前側(cè)的運動

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進行上面的運動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

小腿+大腿外側(cè)的運動

1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。

2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進行上面的運動，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。

二、打造緊實翹臀

臀部+大腿的前側(cè)運動

1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。

2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。

如何打造魔鬼美臀

第一步

1.身體平躺在地上，腳腕放在球上，兩只手放在骨盆旁邊的地板上，手掌朝下。

2.呼氣，用力抬起臀部，雙腳留在健身球上面，使身體呈一條直線。

3.在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起，放下，做15次，反復(fù)做3組。

第二步

1.身體在地上躺好，腳腕放在球上，兩手放在骨盆旁邊的地板上。

2.臀部和腰部抬起的同時將膝蓋彎曲，通過腳掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉，使腳掌踏在球上，注意速度始終保持緩慢勻速進行。

3.重新回到開始姿勢，拉伸臀部15次，反復(fù)做3組。

結(jié)語：想要一個魔鬼一般的身材，是很多女性朋友的希望。完美的S形身材不僅會給自己增加信心，還會吸引到更多人的關(guān)注。今天和大家分享了一些如何打造完美翹臀的小妙招，希望能夠幫助到大家。