臀部肌肉怎么減

女性朋友如果臀部肌肉太過豐滿，看起來非常有女人味，所以說如果女性臀部肌肉會(huì)發(fā)達(dá)，應(yīng)該積極尋求臀部去肌肉方法。這些方法種類繁雜，從日常生活中的注意事項(xiàng)，到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，甚至是進(jìn)行手術(shù)塑形等。由于塑造臀部形態(tài)的方法較多，下面就簡(jiǎn)單的做一些介紹，希望對(duì)想要塑造臀型的朋友有幫助。

日常生活中臀部減肥的最佳方法，撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會(huì)覺得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條。

排隊(duì)等候結(jié)帳或買票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢(shì)3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。

爬樓梯時(shí)，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時(shí)，三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。直排輪：溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動(dòng)作。跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。

還有很多方法能夠塑造臀型，比如說騎腳踏車，或者是打沙灘排球，亦或者是做一些需要跳躍的運(yùn)動(dòng)等。甚至是平常的走路都能夠塑造臀形。還有就是去學(xué)一套臀部減肥操，這種減肥操需要有專業(yè)的教練指導(dǎo)傳授，如果平時(shí)時(shí)間比較充裕，最好去報(bào)一個(gè)班系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。