最快速瘦手臂動作 三分鐘打造纖美細臂
2016-03-10 00:24:26 來源：360常識網
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導語：雙手在身后交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉，幫助肌肉增加活力，并且扭動你的手臂肌肉有助于讓肌肉恢復年輕狀態，擊退松弛。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊致肌肉。
不管是胖子還是瘦子，手臂肉松松垮垮的都不好看。那么，怎么瘦手臂呢？下面，小編教你一招簡單的瘦手臂動作，3分鐘瘦掉1cm，趕快學習吧。
最快速瘦手臂動作三分鐘打造纖美細臂
方法簡介：
雙腿并攏跪坐在地面上，雙手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直視前方，然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然后恢復初始姿態。第二部分是雙手交握后手臂伸直，吸氣，向后向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。
減肥原理：
雙手在身后交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉，幫助肌肉增加活力，并且扭動你的手臂肌肉有助于讓肌肉恢復年輕狀態，擊退松弛。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊致肌肉，達到緊致拜拜肉的效果。
所需時間：
每個動作堅持5個呼吸，重復20次，共兩個動作。時間為3分鐘。
1、初始動作
雙腿并攏跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，然手將你的雙手放在身后，十指交叉微微握起來。這個就是初始的動作。
注意這個動作可以不限制你做的空間和時間，如果在其他的地方不合適跪坐的話，找個沒有靠背的椅子，或者是在略微空曠一點的地方站立著來進行也是可以的。注意背后的位置一定要讓手臂的伸展空間充足，這樣也是可以的。
2、向上屈肘
初始姿態進行腹式呼吸，然后吸氣，向上彎曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不變，動作堅持5個呼吸左右，重復20次。然后恢復初始狀態。
這個時候需要注意的就是你在運動過程中的姿勢了，很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲，或者是肩膀上下移動，這樣都是不正確的動作，盡量保持同一位置。
