30天瘦全身九組運動一季甩掉贅肉
2016-03-10 00:25:31 來源：360常識網
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導語：各種民族舞都有豐富的上肢動作，而想讓肩膀緊實骨感一定要讓手臂動起來，這樣肌肉才能緊實飽滿有彈性，那虎背也就難以現形啦！蒙古族舞蹈中抖動肩膀的動作也不錯??！
擁有一個好身材是很多人的夢想，那么如何達到這個目的呢？在減肥的過程中不能只關注體重的下降，關鍵還是要讓局部線條變得更加完美，下面瘦身男女小編就要告訴大家幾種瘦身運動，可以幫助大家起到局部減肥的目的。
30天瘦全身九組運動一季甩掉贅肉
1、速練天鵝美頸
頸部運動
每個人都是七節頸椎，可為什么有人就有婷婷玉立的天鵝頸，而有人就圓不隆咚如頭長在肩上呢？其實最重要的是：把肩胛適當向中間收緊，然后努力地向下沉肩(雙手沿著褲子側縫向地板延展拉長)，做到這點立刻脖子就變長了，總是保持這個體態形成習慣后，優雅的天鵝頸必見無疑了。
2、減掉麒麟臂
普拉提：超人式
俯臥，收緊肩胛，雙臂伸直抬到最大高度向中間夾緊，掌心向下。重復8-10次。“白白肉”那真的會很酸，但別緊張，幾天后酸痛就自然消失了，常練手臂會超緊實滴！
讓胸部緊實有彈性
3、讓胸部緊實有彈性
推薦兩種
1、普拉提俯臥撐：雙屈膝跪于地面，雙手寬于肩膀支撐于地面，身體平直。完成簡易俯臥撐。記住哦！手要很寬才行，這樣才能練到胸部。
2、瑜伽合十式：雙手于胸前合十，用胸部肌肉力量用力地互推雙手。這種方式適合辦公室練習，更方便呢。
4、告別“虎背”絕招
民族舞
各種民族舞都有豐富的上肢動作，而想讓肩膀緊實骨感一定要讓手臂動起來，這樣肌肉才能緊實飽滿有彈性，那“虎背”也就難以現形啦！蒙古族舞蹈中抖動肩膀的動作也不錯啊！
5、小蠻腰速成法
瑜伽：風吹樹式
雙腿并攏，雙臂自然下垂。吸氣，抬起一側手臂夾緊同側耳朵，呼氣身體向反方向側彎。保持4-6次呼吸交換方向。
