三個美臀好方法 讓你的PP圓翹誘人
2016-03-10 07:58:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。
有天在一個商店的鏡子里瞥見自己臀部線條的時候，突然想說——唷！線條不太好呢。是不是當(dāng)場就立刻有了做一組蹲起動作的沖動。如果你確實有興趣改善臀部線條，那就來試試這3個好方法吧！
三個美臀好方法讓你的PP圓翹誘人
塑造完美翹臀
如果你確實有興趣改善臀部線條——以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛煉，輕輕松松就擁有超棒身材！
希望pp更翹嗎？現(xiàn)在就開始吧！
1、分腿半蹲練習(xí)
這個動作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
2、弓步向前練習(xí)
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。
3、健身球抬腿練習(xí)
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習(xí)，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體做法：
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
