5運動塑美腿 輕松告別扁平臀

優(yōu)美的臀部曲線是很多女性都想擁有的。但是臀部贅肉常常使得臀部曲線不完美。下面給你介紹幾個瘦臀小動作，幫你快速擁有美臀。

瘦臀動作一：

(1)腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

(2)仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

(3)俯臥，腳上抬，保持10抄，落下。

(4)俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10--20個

瘦臀動作二：

(1)跪撐，側(cè)抬腿起落。

(2)跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。

(3)跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個運動做10-20個

注意：小腿所敷沙袋為1、5--2公斤。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。

瘦臀動作三：

1、右手按墻，右腳踏前貼實地下。左腳向后提起，大腿有拉扯感為正確。

2、右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側(cè)，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循環(huán)。

3、雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。

4、側(cè)身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉(zhuǎn)換做。

瘦臀動作四：

1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4、重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

瘦臀動作五：

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

做運動一定要量力而行，不能操之過急，否則很容易造成運動傷害，到時候就會有破壞完美體形的危險了。所以各位美眉一定要對自己好一點，運動的時候不要太過勉強。