教你如何瘦出蜜桃臀
小蠻腰加性感翹臀，才會(huì)讓女性更加性感迷人，那么怎樣瘦腰提臀呢？下面編輯推薦4套瘦腰提臀減肥操，強(qiáng)力燃脂去肉，趕緊看看吧。
瘦腰動(dòng)作
一、美人抬腿——緊實(shí)身體側(cè)腹，讓腰線(xiàn)玲瓏有致
1、以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動(dòng)作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1、左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請(qǐng)保持直立。
TIPS：
1、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方時(shí)，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。
瘦臀動(dòng)作
一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫(huà)圓，順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。
3、兩手張開(kāi)平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。
5、此動(dòng)作維持10秒，接著換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。
TIPS：
1、請(qǐng)注意肩膀要維持貼地，不要浮起來(lái)。
2、做完此運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)從地面起身時(shí)，會(huì)比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調(diào)整喔！
二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實(shí)，同時(shí)活動(dòng)肩胛骨
1、請(qǐng)于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持并攏，運(yùn)用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動(dòng)作重覆10次。
TIPS：
1、膝蓋會(huì)不自覺(jué)打開(kāi)的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，并注意使用大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。
2、如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時(shí)，一只腳跟著伸直抬起維持10秒，然后再換抬另一只腳做同樣的動(dòng)作。
