如何練出性感翹臀 只需3周幫你打造細腰翹臀

身材要緊致有型的秘密就在于肌肉！大家千萬不要以為是“大塊頭”，而是讓你身材變得緊致，身體新陳代謝也提高。今天要給大家介紹的這幾組動作就是針對提高肌力以及身體平衡高，來塑造性感的線條。

喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉

這個動作不但能提高平衡感，還能造就“腰細臀翹”的身材。要點是，盡力在保持平衡的基礎上加大動作幅度。雖然看上去挺簡單，但是為了身體不向錯誤的地方傾斜，體干的用力方式非常重要。平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過這個體操讓全身細胞蘇醒過來。持續鍛煉一定可以感受到身體的變化。

一周三到四次持續三周，身體線條能發生變化，請耐心地嘗試一下吧！

1。兩手貼于耳朵上。

2。慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前后傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。

3。右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重復兩組八次動作。

肉眼可見身體線條變化的美體鍛煉

接下來介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛煉。兩手握住兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過大幅度的扭臂動作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，并活化褐色脂肪細胞，有效率地燃燒體內脂肪。另外，因為是在屈膝彎腰的狀態下進行的，所以對大腿線條也有提升作用。又由于動作全程是腳指尖著地的，所以對下半身減肥來說也是效果很好的。

1。先準備兩個300毫升的礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方并雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個時候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調整為腹部用力的姿勢。

2。保持姿勢并拇指向下，手臂往內側旋轉。

3。慢慢地將手臂往里旋轉讓小指向上。在做這個動作的時候肩膀和耳朵應保持最遠距離，注意肩膀不要太用力。重復八次動作。

4。接下來用腳指尖站立。這時前腳跟要向后腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過腳指尖。手臂和之前一樣向內側旋轉。

5。手臂和剛才一樣向外側旋轉，如上動作重復八次。

連自己都想點贊的腹部！收腹鍛煉

最后，介紹一個收腹鍛煉。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后仰起上半身以壓平腹部并刺激腹直肌。這個動作能讓小蠻腰變成你的東西！刺激腹部的動作能緩解便秘、改善皮膚粗糙，因此請一邊感受鍛煉帶來的效果一邊將它當成理所當然的習慣吧！

1。仰躺在地板上，兩膝立起并雙手抱頭。兩膝向左邊倒下，然后緩緩地呼吸，擴胸。

2。兩邊手肘靠近，緩慢地深呼吸并仰起上半身，視線對著肚臍。這時，手按住后腦勺，對著腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來。但是必須注意只有腦袋往上仰的話效果會減半！慢慢地重復八次動作吧。

3。慢慢地將頭部放下來，恢復到仰躺的狀態。兩膝向右倒下，重復同樣的動作八次。

感覺如何？不要把運動當成麻煩，也不用特別對待，把它變成不做就渾身不舒服的習慣把！這樣的話，對于你來說傲人的身材將不會再是憧憬，而是理所當然的事。