5組美臀動作 30天塑造完美馬達臀
2016-03-14 16:19:09 來源：360常識網
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導語：俯臥在地上，雙手彎曲貼地，額頭枕在上面；雙腳彎曲，腳心向上；將雙腳盡可能向上抬起，然后放下，這個過程中上半身保持不動，練習25次。
針對臀部的線條很多人容易忽視，下面小編就要跟大家一起分享一些臀部的瘦身經驗，幫助大家快速的打造臀部的緊實線條，那么就來看看我們應該怎么做，幫助大家在短期內就能擁有性感翹臀。
翹臀燃脂減肥動作第一組
1、站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起；
2、雙手抱在后腦勺處，目視前方；
3、用右腳支撐身體，左腳向左上方抬起伸直；
4、身體其他部位保持不動；
翹臀燃脂減肥動作第二組
1、右腳微微向前移動一點，左腳向后伸出，腳尖點地；
2、身體前彎至與大腿成90°，雙手抱在頭后；
3、上身抬起站直，左腳向后伸直抬起，盡可能抬高；
4、在這個過程中，始終目視前方，雙手位置不變；
翹臀燃脂減肥動作第三組
1、坐在地上，身體向右側，右教彎曲貼地，右手彎曲，手肘撐地；
2、左腳抬起向右邊踢出，同時腳尖翹起，左手放在后腦勺處；
3、將左腳彎曲，膝蓋盡可能地靠近腰部；
4其他部位保持不動，換另一邊繼續練習；
翹臀燃脂減肥動作第四組
1、俯臥姿勢，雙手握緊，手鐲彎曲撐住地面；
2、右膝蓋跪地，左膝蓋扣在右膝蓋后上方；
翹臀燃脂減肥動作第五組
1、俯臥在地上，雙手彎曲貼地，額頭枕在上面；
2、雙腳彎曲，腳心向上；
3、將雙腳盡可能向上抬起，然后放下，這個過程中上半身保持不動，練習25次。
