揭明星翹臀練成術 教你打造緊致美臀
2016-03-14 17:43:16 來源：360常識網
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導語：躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態。
翹臀是性感身材的特征之一，看著熒屏上女明星個個擁有緊致的翹臀，是不是非常羨慕呢？下面，小編就告訴你女明星的翹臀怎么煉成的，想要擁有翹臀就趕緊來看看吧！
(1)扁平臀修練操
成因：經常坐著工作，又缺乏運動，令下半身成為肥肉的重災區，特別是難減的臀部，即使瘋狂節食也于事無補。現在介紹特別為扁平臀而設的小運動，讓大家在家里也能輕松達到瘦身收臀效果，方便又易做。
仰臥曲膝
仰臥曲膝，雙手貼地并置于兩旁。雙腳轉向左邊，至小腿貼地，雙手保持靜止不動，維持此動作10秒。同樣地，雙腳轉向右邊，維持此動作10秒。
(2)下垂臀修練操
緊實又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事！要想修煉翹臀，除了吃之外，運動是最為關鍵的一步，下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。
下垂臀修煉
方法一：分立下蹲。兩腳分開，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦后，慢慢下降，好像要坐到椅子上;堅持10秒，慢慢起來，重復2組，每組10次。
方法二：后踢腿。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度后踢；速度要緩慢，控制好幅度；重復10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。
(3)“大屁股”修練操
纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀，讓你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用動用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕松擁有無敵小美臀了。
躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重復50次，做2組。
上面介紹的幾個小動作，只要堅持練習，能幫助你塑造臀部曲線，打造翹臀。
