緊致翹臀修煉術 練就極致蜜桃臀

過去的一年，臀部在人們心中的地位有了前所未有的飛躍，撇開明星效應和新的性感形象不說，其實豐臀還有更值得我們推崇的理由，以前常被嘲笑是“豪華臀”的女生別再自卑啦，先趕緊來看看你有哪些優勢吧。

一、臀部豐滿對心臟和大腦有好處

牛津大學的研究團隊前兩年曾對16，000名女性進行分析研究，得出的數據顯示臀部比較豐滿的女性“壞的膽固醇”水平較低，防止動脈硬化的“好的膽固醇”水平則較高，而且更容易分泌幫助代謝糖分的荷爾蒙，因此患上心腦疾病和糖尿病的幾率較小。

至于脂肪主要囤積在腹部的人則剛好相反，這種被稱為“蘋果型身材”的人脂肪細胞集中在腹腔內的主要器官周圍，容易影響血糖代謝，引發血脂、膽固醇等等的異常。

二、擁有豐臀的女性后代更聰明

由于形成豐滿的臀部會需要更多的Omega-3脂肪酸，而這種人類必須的營養能夠促進大腦發育，因為牛津大學的研究人員還發現，臀部更為豐滿的女性后代智力會更出眾。不過當然啦，這里說的只是先天遺傳優勢，日后能否變得出色有成就，后天努力更關鍵。

三、豐滿的臀部對男性有致命的潛在吸引力

紐約州立大學Albany分校的進化心理學家GordonG.GallupJr.指出，從古至今，生育能力都是雄性物種在選擇伴侶時的重要參考因素之一，而豐滿的臀部會給人生育能力強、性激素旺盛等等的印象，因此容易使得男性心動。

另外，因為臀部大的女性在分娩時會相對瘦削的女性更順利，成功率更大，所以重視繁殖的男性會潛意識地選擇擁有這個特質的女人。

那么，對于臀部條件“先天不足”的亞洲MM們，要如何才能讓扁平臀變得豐滿翹挺呢？你還需要知道下面這些方法。

四、翹臀必學的三項運動

1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，緊致臀部。

（1）確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

（2）雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5～10次為一個回合，每次做2～3個回合。

2、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

（1）將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

（2）一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9～10個算1回合，共做2～3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

3、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極好的效果。

雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8～10個算一個回合，每次做2～3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

4、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此步進行8～10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2～3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。