瘦臀瘦腿好方法 不看吃虧
2016-03-15 14:14:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。
所謂窈窕淑女，君子好逑，所以，對于每個MM來說，變成一個萬人迷是的最終夢想，而要實現(xiàn)這個夢想就需要好的身材去支撐啦，然而現(xiàn)在很多的MM都是有贅肉，比如大腿和臀部，所以，小編要在這里介紹瘦臀瘦腿好方法，大家一起看看吧。
瘦大腿運動一
1、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。
2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦大腿運動二
1、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。
2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動一
1、雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2、挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動二
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動作10到15次，然后再換腳做。
以上就是瘦臀瘦腿的介紹啦，其實很難做到有一個動作是可以直接瘦腿瘦臀的，最好是進行分開的做運動，這樣的效果更有針對性哦。
